Entspannung – wie komme ich da hin?

18. August 2021 /

Entspannung ist keine einmalige Sache, es ist ein immer fortwährender Prozess. Um in eine Entspannung zu finden, musst du dich vor allem darauf einlassen. Hierzu gibt es verschiedene Methoden, mit denen du Entspannung finden kannst:

  • Meditation
  • Yoga
  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
  • Qigong
  • Tai-Chi
  • Atemübungen

Ich persönlich mag Yoga sehr gerne, da man durch die unterschiedlichen Stile viele Möglichkeiten hat. Es kann ein kraftvolles Poweryoga sein oder ein langsames Yin Yoga, je nach Verfassung finde ich eigentlich immer passende Übungen und Stile. Zusätzlich meditiere ich sehr gerne. Ich habe mir in unserem Schlafzimmer eine Yoga-Meditations-Ecke eingerichtet.
Meine Yoga-Matte liegt so immer bereit und ich kann starten, wann immer ich Lust habe. Ich mache sowohl Yoga als auch Meditationen nur, wenn ich grade Lust drauf habe. Ich folge keinem festen Zeitplan, habe mir aber das Ziel gesetzt nach meinem Urlaub morgens nach dem Aufstehen eine Runde Yoga zu machen. Dazu muss es ja keine Stunde Yoga sein, ein paar Durchläufe des Sonnengrußes reichen ja auch schon aus 🙂 .
Vor Kurzem hatte ich ein tolles Gespräch mit einer guten Freundin über Yoga und Entspannung. Ich erzählte ihr von meinem Plan und dass ich jetzt wieder öfter Yoga machen möchte. Sie meinte, sie würde auch gerne öfter Yoga machen, aber das Atmen fiele ihr sehr schwer. Dazu gab ich ihr folgende Antwort: Ich atme in meinem eigenen Rhythmus und nicht so, wie es in Videos vorgegeben wird. Ich möchte mich dabei entspannen und mich nicht mit einer Atemtechnik quälen, mit der ich regelmäßig nach Luft ringe oder die mir viel zu schnell ist 😀 .

Zum Meditieren ist es am Anfang gut, einen Kurs zu besuchen oder sich mithilfe von Youtube oder Apps einen Einstieg zu ermöglichen. Ich dachte immer „Beim Meditieren denkt man gar nichts“, also habe ich mich hingesetzt und verzweifelt versucht nichts zu denken… Irgendwann kam ich auf die Idee, nach Apps zu suchen. Ich habe auch eine ganz tolle gefunden: 7Mind. Schon im ersten Kurs, in der ersten angeleiteten Meditation, lernte ich, dass das gar nicht stimmt. Man darf denken, die Gedanken dürfen kommen, man nimmt sie an, aber man schiebt sie liebevoll beiseite.
In der 7Mind App gibt es einige angeleitete Meditationen und Kurse zur Achtsamkeit. Über die Krankenkasse konnte ich mir sogar die Kosten erstatten lassen, nachdem ich einen vorgegebenen Kurs mit 8 Einheiten absolviert hatte (ABSM – Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement). Jetzt kann ich die App ein Jahr nutzen und ich kann euch sagen: Es lohnt sich! Es sind viele kurze Kurse dabei, die man auch gut in der Mittagspause auf der Arbeit durchführen kann, ebenso längere Varianten, z.B. zum Einschlafen. Von einer Minute bis 30 min. ist so ziemlich alles dabei 🙂 .

Was ich jetzt im Urlaub für mich entdeckt habe: Ans Meer setzen, die Wellen beobachten und einfach nur darauf konzentrieren. Ich saß an einem Tag einfach 20min. nur am Wasser und habe die Wellen „angestarrt“. Es war so beruhigend und einfach total schön, ich habe alles um mich herum ausgeblendet und bin ganz in meinen Gedanken versunken 🙂

Jeder findet seine Art, Entspannung zu finden. Auch du!
Es muss auch nicht unbedingt eines der oben genannten Verfahren sein, Entspannung kommt auch durch eine ruhige Beschäftigung, wie Malen/Zeichnen oder durch Sport, wie Bouldern/Klettern, Joggen,… 🙂

Ich wünsche dir viel Spaß dabei und vor allem viel Entspannung!

Alles Liebe,